Senaste nytt från vår Facebooksida

11 hours ago

Crossfit Hässleholm

Det finns inga ursäkter med våra sjyssta hemmapass 😃En ny omgång hemmapass från oss och Freeflow! Dessutom ett härligt middagstips från Pt Helene Svensson 😍
CrossFit Hässleholm - Pass 1
På tid - 4 varv
30m bear walk
10 air squats
5 wall walk
Så fyra varv på så snabb tid som möjligt. Men tänk alltid på att det viktigaste är att man utför alla övningar korrekt. När man börjar slarva med övningar så är det dags att sänka farten.
Bear walk - youtu.be/2yAWjVCT1VQ
Wall walk - youtu.be/NK_OcHEm8yM
Går lika bra att använda en låda eller bänk istället för väggen vid walk.

Pass 2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 repetitioner
Burpees - youtu.be/auBLPXO8Fww
Broad jump - youtu.be/MwiI72uFzNI
30s plankan mellan varven.
Man gör först en burpees och ett hopp, sen två burpees och två hopp tills man gjort 10 av båda. Mellan varje nytt varv så står man 30s i plankan.

Freeflow - Pass 1
Snabbdistans innebär träning av VO2-max. Hela systemet belastas maximalt under längre tid. Gör det till en progressiv löpning efter en kort uppvärmning. Snabbdistans kan givetvis utföras på olika sätt. Jag förordar det som ett hårt distanspass på 30 minuter med stegrande fart där de sista 15 minuterna är riktigt intensiva. Jogga ner ordentligt efteråt och och klappa dig själv på axeln och säg ”det här gjorde jag bra”!

Pass 2. Distanspass 5 - 12 km i lugnt tempo. Uppdrag! Se dig omkring i naturen , spring inte bara. Undvik musik i öronen, ta in naturen! Ta gärna en bild och lägg ut det här i kommentarsfältet.

Ett lite middagstips från Pt Helene -
Fetaostbiffar med rotfrukter och tzatziki 4port

500gr nötfärs
1 gul lök
1 ägg
1dl mjölk
2-3 msk ströbröd
75gr fetaost 10% (1halvt paket)
1msk Kalvfond
Kryddor efter smak, tex;
Salt
Vitpeppar
Kryddpeppar
Potatis
Övriga rotfrukter efter säsong t.ex;
Morot
Palsternacka
Rödbeta

1. Dela rotfrukter och lägg på en plåt med olivolja. In i ugnen på 200grader tills de blir gyllenbruna och mjuka. Ca. 20-25min. Tips; dela potatisen och lägg i kallt vatten, därefter lägg på en handduk eller papper och torka av vattnet. Då försvinner stärkelsen och ytan blir bättre.

2. Hacka lök och blanda i färsen med 1 ägg. Blanda mjölk och ströbröd och låt stå 3-5 min. Häll i en msk kalvfond i mjölken. Därefter blanda ihop med färsen.
3. Finfördela fetaosten och blanda i.
4. Krydda efter smak.
5. Forma till biffar och stek på medeltemperatur tills de är genomstekta.

Servera med valfri mängd rotfrukter och egengjord tzatziki

Egen tzatziki;
1 burk minifraiche
1-2 vitlöksklyftor
Riven gurka
Salt och peppar

Ha en skön påsk önskar Freeflow & CrossFit Hässleholm
... See MoreSee Less

Se på Facebook