Senaste nytt från vår Facebooksida

Dags för nya pass och recept!
Detta blir vårt sista inlägg med hemmaträning för denna gången. Många gym är fortfarande öppna och vi har märkt att responsen har dalat. Men hamnar vi i ett nytt läge där det behövs så är vi tillbaka! Ni kan alltid höra av er till oss om ni gillar det vi, Freeflow lr Helene har gjort!

Veckans CrossFitpass:
Pass 1.
Amrap: 16min
7 burpees
14 mountain climbers
28 jumping squats
Så ni ska göra så många varv som möjligt av det under 16min. Enkelt men det kommer att kännas 😄

Pass 2.
EMOM: 12min
Odd- 14 utfallssteg
Even - 6 shuttle runs (10meters intervaller)

Avsluta med ”Death by” sit ups!
”Death by” betyder att ni kör tills ni inte orkar mer. Så ni ökar antalet med tre varje minut och börjar med tre reps första minuten. Så minut 2 gör ni 6 reps, min 3 - 9reps och så vidare.

Freeflows löppass!
Pass 1.
Intervaller 3 x 1000 m med 1 minuts vila följt av 3 minuters setvila före en sista intervall på 3000 m. Bra kvalitetspass om man vill göra bra tider på 5 - 10000 m.

Pass 2.
Fartlek. Ett för de flesta mycket bra träningsalternativ för att utvecklas som löpare. Viktigt att gå ner i tempo mellan fartstegringarna. Det får inte bli ”mellanmjölk”, samma tempo, vilket är lätt att hamna i om man inte är observant.

Var glad för att du blir ledsen när du av någon anledning inte kan löpträna. Det betyder sannolikt att löpningen betyder något för dig.

Hälsar Tommy

Helene Svensson sista smarriga recept för denna gången!
Ugnsbakad lax med kokt potatis 4 port

4 laxfiléer
5dl milda mat 4%
0,5 purjolök
1/2-1 citron
1 msk koncentrerad fiskbuljong
Hackad dill
Potatis

1. Koka upp potatisen
2. Hacka purjolök och så mycket dill du vill ha.
3. Salta och citronpeppra laxfileerna och lägg dom sedan i en ugnsfast form
4. Ringla purjolök över
5. Blanda milda mat, pressad citronsaft (smaka av så du får lagom mycket) och riv ner lite citronzest i såsen. Blanda i dillen och fiskbuljongen sedan häll såsen över laxen.
6. In i ugnen på 200grader i ca 20 min
7. Servera med kokt potatis (eller potatismos) ärtor och haricot verts

Ha det fint och ta hand om er! ❤️
... See MoreSee Less

Se på Facebook